食方面需要改变饮食的结构

多吃水果蔬菜，适当多吃谷物，替代高脂肪的食物。同时要少吃，一天三餐不能少，但是每次摄入的热量不能过高，每餐吃到7~8分饱就可以的。一般一天三餐总共摄入的热卡不要超过2000大卡。同时睡觉前也要注意不要吃东西，睡觉前尤其不能摄入高糖高脂肪的食物，睡觉前如果吃了食物，食物的热量不能及时消耗，就会增加脂肪的储备，容易导致体重增加。